Comment faire pour ne pas craquer durant une sèche ?
Coucou,
quels-sont vos techniques et astuces pour ne pas craquer durant une sèche ? Les premières semaines se passent bien pour moi, mais je sens que ça devient vite plus dur. J’ai des refeed planifiés de temps à autre (tous les dix jours) mais des fois je craque 😀
et vous faites quoi quand vous craquez ? je mange plus légèrement après mais il y a un effet spirale je trouve
merci les amis
Bonjour!
Je suis en ce moment en sèche aussi, donc je ressent votre douleur 
Perso, j’ai un refeed une fois par semaine ou je mange a maintenance, peut-etre que vous devriez avoir des refeeds un peux plus fréquement, especialement si cela fait un moment que la sèche dure. Sinon, après 6 semaines de sèche je fais une semaine ou deux de pause ou je mange a maintenance, histoire de faire un genre de « reset, » et puis c’est reparti pour 6 semaines!
Sinon, il ne faut surtout pas manger plus légèrement après avoir craqué ; comme vous avez dit , il y a un effet spirale après. Le mieux est donc de faire comme si rien était passé ; a moins d’avoir mangé 4000 calories d’un coup, ou de craquer très souvent, vos résultats ne changeront pas 🙂 Mais bon, si vous craquez énormément, vaux mieux faire une pause sur la sèche, ou d’augmenter un peux vos calories.
Voila, en tout cas bon courage!
Salut,
le plus simple est toujours de planifier les refeed. Si tu craques trop, c’est souvent que tu ne manges pas assez.
Tu as déjà entendu parler du ESE ?
je craque pas en sèche pour la simple raison que je ne fais pas de sèche.
c’est ma technique.
le concepte de sèche me semble ridicule puisque le cerveau est contrait de faire quelque chose pour lequel il n’a pas encore été « habitué » .
je prefere plutôt faire une « travail » psychologique au fil du temps sur la « nécessité » de manger certains aliment.
sur le long terme c’est bien plus profitable que tout ses régimes, sèches, etc.. qui font qu’on replonge.
bref voila mon secret , voila aussi pourquoi je maigirs très lentement et surtout pourquoi je traine ma « bouée » 
je fais pas de diète au sens stricte du terme
le plus important c’est surtout de respecter la « vitesse » d’adaptation du cerveau et du corps.
ce sont les neurorecepteurs qui font qu’on eprouve une dépendance et qu’on « craque ».
ce que j’introduit de manière progressive c’est surtout un travail sur la relation que j’ai avec certains types d’aliments. (et c’est pas facile 🙂 )
bref je vais pas ecrire un roman la dessus, je suis pas là pour ça.
de plus c’est long et complexe a expliquer.
il y a plein de sites sur l’effet yoyo
et mieux des dieteticiens.
tout de façon pour moi la sèche est trop souvent utilisée a mauvais escient et « mal interpretée » par la plupart des pratiquants inexpérimenté.
normalement la sèche c’est ‘un luxe’ de competiteurs de body building et pas l’affaire de tous le monde avant l’été.
il faut plutôt commencer a comprendre pourquoi notre corps a stocké des exedents de graisse, pourquoi,comment ça fonctionne le métabolisme basale, etc…
après faut aussi arreter de croire qu’on va faire peter son six pack toute l’année en désequilibrant sont organisme a coup de « sèches »
Et assez d’accord avec toi sur beacuoup de points !
En fait comme je i’a répeté au cours de nombreux dossiers, cette tendance qui a été popularisé par la scène des pro-bodybuilders supposait également qu’ils avaient une pharmacopée digne de ce nom 🙂
Les comportements organiques et biologiques sont aussi fascinants que complexes, et je ne crois pas personellement au retour des choses. Chaque sèche ou prise de masse porte son lot de conséquence. La patience et une vision à long terme sont quoi qu’il en soit toujours plus bénéfiques et ce sur beaucoup de plans !
