Bonjour dxarmyjbb,

Si tu continues à prendre du poids, et si tu sens que tu travailles bien pendant tes séances, je te propose de garder le programme, puis de faire le point d’ici 5/6 mois, et peut-être essayer d’isoler les groupes, voir si cela fait une différence.

Concernant la « couche de graisse », cela dépend surtout de ce que tu manges le reste du temps. Je ne pense pas que 10 g/jour fassent une grande différence, cela peut également être du à une petite rétention d’eau, rien de bien méchant 🙂

Je t’invite à démarrer avec la méthode Lafay, qui te permettra d’avoir une structure. Cela est très important lorsque l’on débute – et pour cela, la méthode Lafay est superbe 🙂

Bonjour momo

Dur à dire si le programme correspond à tes attentes – qu’elles sont-elles au juste ? 

Quelle est ton expérience au poids de corps ? 

Les jambes peuvent êtres dures à travailler sans équipement en effet. Avec quelques haltères, c’est néanmoins possible. Ton « nouveau » calendrier me semble bien 🙂

Je t’invite à consulter nos programmes ici, optimisés pour le travail chez toi : 

http://www.fitforlife.fr/sport/3-programmes-au-poids-de-corps/

Ce programme me paraît très bien. Tu auras du résultat je n’en doute pas. La première partie – échauffement – me semble peut-être un peu trop importante. 

À toi d’essayer et voir si tu tiens le programme sans soucis. 

Essaie peut-être d’ajouter plus de travail sur les jambes, ton programme est focalisé sur le haut du corps – si tu as accès à une salle, j’ajouterais quelques mouvements olympiques.

Bien sûr, n’oublie pas que c’est ton alimentation qui va en grande partie déterminer l’évolution de ton physique. Plus d’informations ici :

http://www.fitforlife.fr/nutrition/lalimentation-du-sportif/

J’ai arrêté Lafay après avoir complété tous les niveaux. Mais à la fin, je trouvais que ça devenait ennuyant. J’ai acheté le bouquin de la méthode Turbo, mais je trouvais que cela compliquait, sans forcément être justifié à mes yeux. J’ai posté une revue détaillée ici :

http://www.fitforlife.fr/jai-teste-la-methode-lafay/

J’ai également essayé la méthode P90x3 que je trouve bien plus facile et tout aussi efficace 🙂

Bonjour Rors, 

il s’agit bien de 3 séries, mais chacun ayant plusieurs répétitions , ce qui donne un peu moins de 4h de musculation par semaine ; c’est une très bonne moyenne pour la plupart des personnes.

J’ai moi-même terminé le niveau Lafay, avant de mettre au point les programmes proposés sur le site, et je constate que les progrès sont toujours là (gagné en poids, diminué en masse grasse et gagné en force). 

Pour la « reconversion », inutile de trop s’inquiéter, il suffit juste de suivre les programmes que nous proposons et voir comment tu te sens. Si le deuxième niveau te semble trop facile, n’hésite pas à passer au troisième. 

Concernant l’augmentation de la difficulté, tu peux par exemple ralentir la vitesse d’exécution, ou encore alterner entre séries lentes et séries rapides. Bref, « joue » un peu avec les exercices et vois comment cela se passe pour toi ?

Nous avons reçu beaucoup d’avis positifs via mail, et je t’invite à laisser toi aussi tes remarques sur la page. 

Les shrugs est l’exercice consistant à me munir d’un poids à chaque main, de laisser tomber les épaules et les remonter. Attention à bien laisser les trapèzes faire le travail, et non remonter les poids à la force des triceps. 

Voici une vidéo explicative : 

https://www.youtube.com/embed/b0dJVGsUfkg

Les courbatures ne sont pas un indicateur pour le développement musculaire – en d’autres termes, ça n’est pas parce que tu n’as pas de courbature que le muscle n’a pas travaillé.
Les courbatures surviennent souvent sur des muscles peu travaillés après un exercice, ou encore, avec une très longue séance.

Bonjour Etienne, trois séries, si bien effectuées devraient normalement bien sentir. Quelle niveau suis-tu ?

Je pense que c’est une très bonne idée si tu te sens l’envie de travailler les biceps. Pour plus de travail, tu peux essayer de les ajouter juste après les dive-bomber. 
Je suis partisan des séries courtes (6 à 12 reps); aussi tu peux essayer de travailler avec 60/70% de ta RM à chaque fois.