Salut !

La plupart des bruleurs de graisse sont inutiles – en fait, à part la créatine, tout ce qui n’est pas illégal est « inutile ».

Par contre ! le thé vert est un super brûleur de graisse – en fait plus précisément une substance que le thé vert contient – l’épigallocatéchine gallate, un flavonol qui est une catéchine. En plus de supprimer les radicaux libres, il stimule le métabolisme. Si tu le couples à la cafféine, tu augmentes de facto la thermogénèse – en fait pour une même quantité entre cafféine et théine, la thermogénèse est supérieure pour le thé vert !

plus d’informations ici : http://www.fitforlife.fr/le-the-vert-pour-etre-en-bonne-sante/

Tu peux aussi augmenter ta consommation d’épices. Il faut aussi savoir que trop de thé vert peu poser problème (et oui comme tout) – particulièrement si tu as es anémique, en effet le thé vert empêche l’assimilation de fer.

Il peut également provoquer des insomnies, de l’ulcère, des palpitations cardiaques et des constipations !

j’ai travaillé sur un dossier qui recense la plupart des compléments alimentaires (les plus connus) ici

http://www.fitforlife.fr/nutrition/complements-alimentaires/complements-alimentaires-partie-1/

tu trouveras surement ce que tu cherches – attention la plupart des produits mentionnés ne le sont qu’à titre informatif et je t’invite à contrôler ta dièète qui fera quoi qu’il en soit 99% du boulot !

J’ai pu tester moi-même la Yomhimbine (issu d’une plante), qui est surtout efficace si tu atteints un niveau de gras assez bas. En plus de couper la faim tu augmentes la thermogénèse – tu brûles plus de calories.

Comme tous les suppléments – y aller avec prudence, et toujours avancer ta sèche du mieux que tu puisses – et si tu sembles stagner, alors considérer un brûleur de graisse.

Pour rappel – un brûleur de graisse est innéficace si ta consommation calorique est supèrieure à tes besoins de base.

Il faut donc être en déficit en premier lieu.

Bonjour,
oui les stacks ECA sont dangereuses. ECA veut dire « Ephedrine / Caffeine/ Aspirin »

C’est l’ephedra qui a été remplacée par de l’éphedrine (issue d’une plante). Ces stacks accélèrent la perte de poids en élevant ton métabolisme basal, ton corps consomme donc plus de calories au repos. De plus ces stacks aident à préserver la masse maigre. Tu perds alors beaucoup moins de muscle. Par contre ces effets ont un prix :

• L’éphédrine à forte doses est mortel. Plusieurs bodybuilders (dont certains très jeunes) sont décedés d’une consommation d’éphédrine. L’éphédrine est un stimulant du SNC.
• L’éphédrine augmente la pression sanguine de manière significative. Cela veut dire que si tu fait déjà de l’hypertension, alors tu augmentes tes chances d’avoir une attaque cardiaque.
• L’éphédrine augmente la température corporelle de beaucoup ; ce qui augmente les chances d’avoir une attaque cardiaque.
• L’éphédrine et la cafféine sont des vasocontricteurs. Encore une fois celà veut dire que tu augmentes tes chances d’avoir une attaque cardiaque.
• L’éphédrine diminue les niveaux de potassium dans le sang, du as donc plus de chances d’avoir des palpitations au coeur si le niveau de potassium est trop bas.

Si malgré celà tu décides de l’utiliser , toujours y aller graduellement ! Divise par deux la dose si c’est la première fois que tu en prends.

1. Si tu en prends, ne le fais surtout pas de manière sporadique ! En effet, plus tu en prends et plus la pression sanguine diminuera (effet d’accoutumance) c’est donc moins dangereux.
2. Si tu es très sensible aux stimulants, alors c’est une mauvaise idée.
3. Ne mélange pas une stack ECA avec d’autres suppléments (à part la créatine).
4. Avoir l’habitude de la cafféine ne te rendra pas plus tolérante aux dosages ECA. Toujours y aller graduellement.
5. Si tu habites dans une ville où il fait très chaud, il vaut mieux éviter. En effet, tu augmentes tes chances d’attaque cardiaque.
6. Surtout pas d’effort fractionné !
7. Enfin, assure-toi que tu as suffisamment de potassium dans la diète.

Salut

J’ai trouvé ce site il y a quelque semaines avec quelques exercises  :

http://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/low-back-pain-exercises.aspx

J’aime bien le tout premier perso, il détend bien la colonne vertébrale!

Hello Sam!

pour clarifier les choses je pense que tu veux parler de la digestbilité – en d’autres termes le taux absorbé VS taux consommé : ce qui est une mesure ne se faisant pas avec les protéines ou les acides aminés, mais avec les mouvements d’azote.

Azote au départ sur azote qui se retrouve dans les selles. Par exemple, consommer 50 grammes de viandes et n’en digérer que 45 (5 grammes dans les selles), c’est un taux d’absorption de 90%.

Quand on en vient aux protéines végétales, malgré ce que tu pourras lire, et bien, oui les protéines végétaies ont bel et bien une plus faible digestbilité. Par exemple, le blé complet se digère à 86%, alors que les oeufs à plus de 97% (le riz à 76%.)

Cela pourrait paraître étonnant, puisque les protéines sont des polymères d’acides aminés – qu’ils viennent du soja ou du boeuf –  mais il n’en n’est rien, ce taux de digestbilité est intrinsèquement lié aux besoins en protéines de ton corps, et si pour un aliment donné il y a plus d’acides aminés nécessaires, alors le taux de digestibilité augmenra de facto (pour faire simple).

De plus elle ne pas plus « dures » à assimiler, il faudra simplement considérer une consommation supérieure en protéines végétales pour un apport égal en acides aminés utilisables et biodisponibles.

La nuance à apporter, et les études le confirment de plus en plus, la biodisponibilité de micro-nutriments est tout aussi intéressante et à prendre en compte. Les protéines de source végétales seront souvent plus riches en vitamines ou minéraux à côté de ça  – inversement la viande, en fonction du morceau pourra contenir un taux élevé de lipides (lipides saturés par exemple) – mais je digresse 🙂

Salut Gilgamesh. Effectivement ce que tu as pu lire est vrai, les longues séances de type cardio ont un potentiel souvent plus élevé que l’effort de type fractionné.

Beaucoup d’études ont confirmé que l’impact sur la perte de masse grasse ainsi que sur le changement de composition corporelle était d’avantage amplifié par la pratique d’un effort fractionné plutôt qu’une longue séance aérobique On peut lire dans cette étude menée en 2011 : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

« In conclusion, regular HIIE produces significant increases in aerobic and anaerobic fitness and brings about significant skeletal muscle adaptations that are oxidative and glycolytic in nature. HIIE appears to have a dramatic acute and chronic effect on insulin sensitivity. The effects of HIIE on subcutaneous and abdominal fat loss are promising but more studies using overweight individuals need to be carried out. »

Les efforts de type cardio traînent simplement dans l’idée collective qu’ils font perdre plus de poids ; mais la perte se fera quoi qu’il en soit en supposant un déficit calorique adéquat. Attention par contre aux amalgames ; tu n’as pas besoin de faire un quelconque effort cardiaque pour perdre du poids – par contre si tu désires t’adonner à ce genre d’activités, alors l’effort fractionné permettra quoi qu’il en soit de préserver la masse sèche; a contrario de l’effort aérobique; qui pour sa part entraîne souvent une dégradation des tissus; d’autant plus vrai en période de sèche

L’autre chose qu’il est important de mentionner; c’est ton activité métabolique qui reste élevée après l’effort fractionné ; et ce pendant des heures. Tu continues alors de brûer des calories à la fin de la journée ; par opposition au cardio ; après lequel ton métabolisme retourne à son état originel.

Comme tout; trop est l’ennemi du bien, et certaines personnes sensibles peuvent rapidement éprouver certains malaises cardiaques avec le fractionné ; d’autant plus si il y a eu la prise de stimulant avant l’effort – caféine, ephédrine, stacks vitamines + yohimbine, etc…

En résumé – si tu as un objectif de temps, alors oui le fractionné sera ton meilleur allié, sinon à part accélérer la prise de poids, il n’y a aucun autre avantage en rapport avec la perte de poids elle-même. Parce que le cardio est souvent éffectué plus longtemps, même si tu brûles moins de calories à la minute, le nombre sera globalement le même.

Beaucoup de compétiteurs professionnels ne font ni cardio ni effort fractionné, et pourtant ça ne les empêche pas d’avoir un taux de masse grasse très bas.

Salut Gilgamesh !

Je parle de cet exercice dans ce dossier :

20-exercices-au-poids-de-corps-pour-developper-votre-force

Etant donné la difficulté et la force nécessaire pour le réaliser, je pense que le travailler tous les jours est une bonne chose, par exemple essayer d’éffectuer de 3 à 5 répétitions chaque matin.

Une fois le mouvement maîtrisé, tu pourras l’intégrer en début de séance pour maximiser tes chances de disposer de la force nécesasire pour sa réalisation.

C’est au bout de quelques semaines/ mois que tu pourras ensuite le placer dans tes séances où tu entraînes les jambes.

Pour l’apprentissage et la maîtrise du mouvement, je trouve encore que se « lancer » pour ensuite se propulser est plus facile que se laisser descendre doucement; en profitant de l’impulsion, tu diminues la force requise pour remonter tout en continuant à travailler ton équilibre.

Salut !

Et bien il n’y a pas de meilleur moment du tout !

Le moment de la journée ne fait aucune véritable différence, que ça soit sur le changement de la composition corporelle, la perte de poids ; ou encore l’amélioration de la performance.

Il existe par contre plusieurs stratégies possibles :

• Pour l’amélioration de la performance http://www.fitforlife.fr/nutrition/nutrition-pour-les-nuls/etre-plus-endurant/

• Pour la perte de poids, et bien il sera plus important de surveiller ce que tu manges pour éviter de trop manger (la perte de poids fonctionne simplement sur le principe de balance énergétique négative ; c’est à dire brûler plus d’énergie que d’en consommer). Et quand il s’agit de l’exercice, il permet d’augmenter ce déficit.

En conclusion, le meilleur moment, est le moment qui permet de maintenir ses séances sur le long terme (si c’est pénible pour toi de te lever tous les matin à 05h pour courir alors ça n’est pas le meilleur moment ; si tu aimes bien courir à midi, alors ça sera le meilleur moment.)

Il faut également ne pas trop manger après la course si le but est la perte de poids ; et ce parce que la faim augmente après, mais le but est de conserver cette balance énergétique négative ; ça n’est pas le cas si trop nourriture est consomée après l’effort.