Bonjour,

Vous pouvez trouver la reponse ici !

L’une des premières conséquence visible est souvent une baisse d’énergie et une petite déprime. On dit souvent que les lipides contribuent à la beauté d’une personne, en effet, un manque de lipides s’en ressent au niveau de la peau (texture/ teint, souplesse), des cheveux et des ongles.

Les parois dans ton corps sont constituées de lipides (les graisses), le cerveau (plus de la moité! ) ainsi que la lubrification des articulations.

La construction (synthèse) des hormones se fait également via les lipides, un mauvais apport en lipides signifie donc une production hormonale ralentie. (aussi bien chez les hommes que chez les femmes)

Enfin les lipides favorisent le transport d’énergie, les aliments que tu consommeras seront donc mieux utilisés.

Pour la quantité de lipides par jour, je reconmmande souvent entre 25 et 30% des apports journaliers.

Si tu es un/ une sportif(ve), en prise de masse ou de muscle, je conseille de réduire l’apport (entre 20 et 25%) et inversement, durant une « sèche » entre 30 et 35% de l’apport journalier.

Je t’invite à consulter l’article suivant :

http://www.fitforlife.fr/nutrition/lalimentation-du-sportif/

Pour la perte de poids, il est important de rappeler une chose ; les personnes veulent rarement perdre du poids – elles veulent surtout apprécier ce qu’elles voient devant le miroir – la perte de poids est souvent un désir de perdre de la masse grasse, et conserver les muscles qui s’y trouvent en dessous.

Pour celà la diète est aussi importante que l’exercice. En mangeant moins de calories que l’on brûle dans la journée (déficit calorique), alors ce sont les graisses du corps (en partie) qui sont utilisées pour fournir l’énergie.

L’exercice lui permettra deux choses :

1. S’assurer que le muscle soit stimulé, donc « conservé »
2. Développer la masse musculaire et augmenter la facilité à perdre du gras

C’est pour celà qu’une diète va de pair avec un entraînement. C’est la recette gagante pour brûler une bonne partie de la masse grasse tout en conservant la masse musculaire.

Je t’invite à suivre ces exercices !

http://www.fitforlife.fr/fitness-et-exercices/5-exercices-pour-des-abdominaux-denfer/

Et bien…tout le monde a des abdos, des biceps, des triceps, des mollets… il sont par contre pour le débutant souvent peu visibles – et ce pour deux choses :

1. Le muscle n’est pas encore assez développé
2. ou chose commune il sont recouverts par une couche de graise (celle que tout le monde déteste tant)

Les abdominaux étant des muscles à l’identique des autres muscles, ils faut simplement les entraîner comme le reste du corps, inutile d’en faire trop…400 abdos tous les jours ne les rendront pas plus visible.

Les abdominaux sont plus la plupart des hommes visibles en dessous de 10% de masse grasse corporelle. Celà veut dire que pour un homme moyen de 70 kilos, il faut moins de 7 kilos de graisse corporelle pour avoir ces abdominaux visibles. Pour d’autres personnes, il faudra moins de 6 ou 7% de masse grasse, ce qui est assez bas, et très difficile à atteindre sans une très bonne connaisance de son corps.

L’autre fait très important à savoir c’est que ces abods seront rendus visible avec une alimentation adéquate. C’est la seule solution ; il faut donc manger moins que ses besoins pour réveler cette partie du corps.

Enfin, l’autre fait tout autant important  il n’est pas possible de perdre du gras de manière localisée. Ce n’est pas parce que tu feras plus d’abdos que la graisse autour partira – elle est brûlée de manière globale et c’est en grande partie la génétique qui détermine l’endroit du corps où la graisse sera puisée.

Celà prends du temps, les abdos apparaissent en dernier pour la plupart des hommes – mais avec de la patience et de la persévérance c’est tout à fait possible

Bonne question !

Et bien non pas du tout…les seuls mauvais effets que les deux présentent séparément ou ensembles sont souvent des troubles digestifs pour la Whey ou des balonnements et de la rétention d’eau pour les deux.

Par contre il est bien indiqué de consommer la créatine autour des repas, pour en faciliter son transport et son utilisation.

Tout dépends du muscles que tu veux soliciter !

Plus tu te penches et plus tu déportes l’éffort vers les pectoraux, et plus tu es droit durant la descente, et plus ce sont tes triceps qui seront sollicités.

Dans cet article consacré au développement des triceps, j’explique en détail la différence.

Et bien…aucun dans 99% des cas.

Si tu manges suffisamment et de manière adéquate, alors tu gagnera de la force et du volume.

Ce dossier : http://www.fitforlife.fr/fr/nutrition/lalimentation-du-sportif/

répondra à toutes tes questions.

J’ajouterais que si tu as du mal à manger, alors les compléments de type « mass gainer » sont intéressants parce qu’une même quantité de calories est souvent moins dense qu’une grosse asiette de riz par exemple.

Les liquides aussi peuvent t’aider à manger plus (Whey ou Caséine).

Et bien de beacoup ! On entends souvent que l’exercice au poids de corps est souvent limité mais dans une certaine mesure (après un certain niveau en fait) tu peux développer l’ensemble du corps avec de tels exercices.

Tu peux commencer par suivre les exercices indiqués sur cet article :

http://www.fitforlife.fr/fr/fitness-et-exercices/developper-ses-triceps/

Les dips avec une chaise ou aux barres parallèles sont très bien, mais également les pompes aux prises sérées sont le meilleur moyen de développer les triceps.

Pour les biceps, c’est plus difficile, soyons honnêtes…l’exercice au poids de corps te donnera un look « athlétique », et non de bodybuilder…pour les biceps, sans haltères, tu n’auras pas la « boule » typique des exercices type pupitre/curl, mais tu peux otenir un physique très avancé pour peu que l’entraînement soit structuré et constant

Enfin, pas de muscles sans alimentation adéquate ! Entraînement en salle ou à la maison ne donneront que peu de résultats si la diète n’est pas adapté 🙂

Toutes les informations ici concernant ton alimentation :

http://www.fitforlife.fr/fr/nutrition/lalimentation-du-sportif/

Je suis plutôt du soir, avant de dîner. Un bon entraînement qui ouvre l’appétit, il n’y a rien de mieux 🙂