Bonjour,

Et bien, en termes de résultats, il y a aucune différence entre un entrainement fait le matin ou un fait le soir. Du coup, le meilleur moment est simplement le moment qui vous convient 🙂

Personnellement, je suis du matin, du coup je préfère m’entrainer des mon réveil car c’est a ce moment que j’ai le plus d’énergie. En plus, après je me sens prête a affronter le reste de ma journée. !

Salut !

Et bien, tout dépends de ton état d’esprit ! Personellement c’est ce que je vois au miroir qui me motive à continuer !

Sinon le plus simple est d’en faire une habitude par exemple savoir que un jour sur deux faire un entraînement le soir.

Lundi de 18h à 19h30 , Mercredi à la même heure…et de mettre une alarme ; un peu comme aller en cours ou au travail.

Sais-tu qu’il ne faut que 21 jours pour que se forme une habitude ! (lire l’article http://www.fitforlife.fr/fr/6-methodes-hacker-son-cerveau/), potentiellement, au bout de 21 jours, tu n’auras plus besoin de motivation, tu le feras de toi-même !

Tu peux aussi aller en salle avec un ami…. la méthode ultime, si tu as les moyens, c’est de payer un coach avec qui tu prendras un rendez-vous. Du coup tu auras plus de mal à lui passer un coup de fil pour annuler à chaque séance 😀

Voici un mix que j’écoute souvnet et qui me boost bien :

http://www.youtube.com/watch?v=bW_riYjueeg

Moi j’aime mettre de la bonne zic bien forte! Je suis fan de la trance pendant mes entrainements:

http://www.youtube.com/watch?v=IGHxe_QOHgc

Je pense que pour une femme, environs 500 g c’est bien. Mais je crois que plus la femme est « forte » et plus elle peut perdre. Quand on devient fine la perte de poids ralentis.

Il n’y a pas de réponse toute faite hélas! Beaucoup de facteurs sont à prendre en compte : l’âge, le sexe, le niveau d’activité, si tu es sportif(ve) ou non, etc… mais pour la plupart des gens, il a été mesuré qu’une perte de 500 grammes par semaine (2 kilos / mois) est quelque chose d’atteignable et de « sain ».

Plus la personne est fine, et plus la perte de poids sera lente, pour les hommes, cela signifie un taux de masse grasse inférieur à 15% du poids total, pour les femmes 18 ou 19%

Cette règle est aussi une bonne manière de suivre son régime ou son comportement alimentaire : si la perte par semaine est inférieure, alors il est possible de légèrement réduires ses apports caloriques (-200 calories par jour), assure-toi quand même avec ton docteur qu’il n’y a aucune contre indication à faire cela. A l’inverse pour les personnes perdant plus de 500 grammes par semaine, alors il est recommandé d’augmenter son apport calorique, ça peut être le signe d’une perte de protéines dans le corps.  Procéder graduellement (+200 calories par jour, puis augmenter chaque semaine)

Enfin pour les sportifs, il suffit d’observer ses performances, si elles baissent de manière importante, alors il faudra également augmenter son apport calorique.

Les crunches sont un exercice qui travaille les abdominaux, assis au sol, tu chercheras à remonter ton torse au niveau de tes genoux ;  le gainage est une position que tu choisis, en appui sur les coudes par exemple, et tu tenteras de maintenir le plus longtemps possible la même position, sans bouger.
Le gainage et les crunches bien qu’ils puissent solliciter les mêmes muscles ne donneront pas le même résultat, au contraire ils sont assez complémentaire pour te donner une taille fine, sèche et dure!

Saut Gilgamesh!

Les phases de repos sont multiples en fait ce sont toutes les périodes d’inactivité 🙂 il peut s’agir de :

• L’inactivité physique
• L’inactivité cérébrale (s’allonger et fermer les yeux)
• Le repos digestif (la digestion est finie ~ 6h après l’ingestion d’un repas)

Le muscle se reconstitue ou se développe durant ces périodes-là

Par contre, c’est bien durant le sommeil profond que la production de l’hormone de croissance (hormone peptidique qui simule la croissance, la réparation et le développement des cellules) atteint son pic.
A l’oposé, il faut savoir qu’un manque de sommeil augmente la production de cortisol qui est une hormone dite « catabolisante » (favorisant la dégradation des tissus)   c’est ce qu’on appelle l’hormone du stress, dont voici le cycle chez les hommes.

Quand la production de cortisol est induite et circule à de grandes quantités dans le plasma sanguin, tes tissus se dégradent plus vite, et ce cycle est altéré quand il y a un manque de sommeil.

En somme :

• Le repos quelqu’il soit, mais en particulier un bon sommeil (réparateur car profond) permet non seulement de produire des cellules mais aussi de les réparer, tout comme le niveaux se plusieurs hormones se régulent.
• Un manque de sommeil ou un sommeil court favorise la production de cortisol qui est l’une des hormones les plus catabolisantes que système endocrinien produit.

Pour plus d’informations je t’invite à consulter cet article sur les balance entre anabolisme et catabolisme (en anglais) :

http://www.gainsandguns.com/nutrition-en/anabolism-catabolism-balance/

Salut Cassandra !

J’ai toujours :

• des légumes surgelés
• des légumes frais quand je peux (c’est cher par ici) : riches en vitamines et minéraux, et ça remplit bien l’estomac
• du  riz complet (riz de Camargue, mon préféré). Le riz se digère bien, et est chargé en vitamines
• de l’avoine ! très bonne source de glucides, par cher, et se mélange avec tout !
• des oeufs ! riches en lipides, et en protéines. J’aime beaucoup le goût et ça n’est pas trop cher (faire attention à la qualité)
• du sucre (kivabien avec l’avoine)
• du tofu ! (étant végétarien)
• des protéines en poudre
• des pommes (parce que ça calle bien et que c’est bon 😀 )

Bonjour!

Perso les aliments que j’ai toujours chez moi sont:

• pommes (bonne source d’energie et de fibres)
• des amandes (excellente source de « bons » lipides, richesse en fibres et en protéines donc elles procurent un effet de satiété). http://http://www.fitforlife.fr/les-fruits-secs/
• œufs (j’adore le goût et ils sont pleins de protéines et de minéraux)
• de l’avoine (bon pour le transit, pleins de minéraux, et c’est bon 😀 )

Et aussi la plupart des aliments mentionés dans cet article :http://www.fitforlife.fr/nutrition/lalimentation-du-sportif/

Ah oui et n’oublions pas le chocolat.

Voila 😀