Le temps de sommeil a t’il une influence sur la reconstitution du muscle?

On sait qu’il faut bien se reposer pour laisser le temps au muscle de se reconstituer. Mais qu’entend on par repos?
S’agit-il du temps de sommeil?
De l’inactivité physique?
Cela inclue t’il un repos mental?

Maître Date de création : 12/10/2013 - dans la section Général.
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1 Réponse(s)

Saut Gilgamesh!

Les phases de repos sont multiples en fait ce sont toutes les périodes d’inactivité 🙂 il peut s’agir de :

  • L’inactivité physique
  • L’inactivité cérébrale (s’allonger et fermer les yeux)
  • Le repos digestif (la digestion est finie ~ 6h après l’ingestion d’un repas)

Le muscle se reconstitue ou se développe durant ces périodes-là

Par contre, c’est bien durant le sommeil profond que la production de l’hormone de croissance (hormone peptidique qui simule la croissance, la réparation et le développement des cellules) atteint son pic.
A l’oposé, il faut savoir qu’un manque de sommeil augmente la production de cortisol qui est une hormone dite “catabolisante” (favorisant la dégradation des tissus)   c’est ce qu’on appelle l’hormone du stress, dont voici le cycle chez les hommes.

Quand la production de cortisol est induite et circule à de grandes quantités dans le plasma sanguin, tes tissus se dégradent plus vite, et ce cycle est altéré quand il y a un manque de sommeil.

En somme :

  • Le repos quelqu’il soit, mais en particulier un bon sommeil (réparateur car profond) permet non seulement de produire des cellules mais aussi de les réparer, tout comme le niveaux se plusieurs hormones se régulent.
  • Un manque de sommeil ou un sommeil court favorise la production de cortisol qui est l’une des hormones les plus catabolisantes que système endocrinien produit.

Pour plus d’informations je t’invite à consulter cet article sur les balance entre anabolisme et catabolisme (en anglais) :

http://www.gainsandguns.com/nutrition-en/anabolism-catabolism-balance/

Maître Date de réponse : 12/25/2014.
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