Quel rythme adopter ?

Bonjour, bonsoir, j’ai posé une question il y a un peu moins d’un mois sur mon programme (http://ask.fitforlife.fr/question/un-resultat-avec-mon-programme/ )  grâce a vos réponses j’ai pu m’orienter et le « perfectionner ».  Aujourd’hui ma question ne porte plus sur mon programme mais plutôt sur le rythme, je regroupe actuellement tout le haut du corps (bras, pecs, abdos ect..) sur la même séance (lundi/mardi/jeudi/vendredi) et le bas sur (mercredi/samedi).  

Mon programme haut: 

Échauffement:
12 Dips
12 pompes

15 planches à abdos
15 rameurs

x2
~~~~~~~~~~~~

20 pompes spiderman
15 dips
15 pompes inclinées
10 pompes en coeur
1′ repos
20 pompes spartiate
15 dips
10 roulotte 
20 altère (8kg) /bras
1′ gainage superman
2′ repos

20 v-sit
25 planche abd
25 rameurs
10 roulotte 
15 pompes 
1′ repos
45″ gainage laté /c
25 planches abd
26 Oblique
30 vélo obl
2′ repos

x2

~~~~~~~~~~~~~~   (La séances me prends entre 55mn et 1h05)

Je fais donc 2 répétitions de tout ces exercices les jours cités au dessus ( les 15 pompes pendant la série abdos sont pour garder l’échauffement des bras) et je me demande si il ne vaudrait pas mieux isolé les groupes, faire une journée bras (lundi jeudi), une abdos (mardi vendredi) , une jambes (mercredi samedi) mais en faisant la série 3 fois au lieu de 2, au final sur une semaine je perds donc 1 répétition de série mais l’effort sera supérieur sur le groupe musculaire visé pendant les séances. J’aurais presque 4 jours de repos entre 2 séances pour les bras entre jeudi et lundi (ce qui me semble beaucoup) mais le muscle se « créé » pendant le repos.  Enfin voilà je n’arrive pas à faire de conclusion dois-je changer ou continuer dans le même rythme qu’actuellement ? 

Autre question totalement différente,  je prends un petit sheck de whey après chaque séance 30g depuis 2 mois environ et je remarque qu’il y a une petite couche de graisse qui commence a se former sur les abdos pourtant je n’ai pas changer mon hygiène alimentaire, je devrais passer a 20g ? Ou peut être a de l’Iso ? Je suis assez fin (1m75 pour 65kg). J’ai bien évidemment lus votre catégorie nutrition

 

Voila merci d’avoir pris le temps de lire mon message et motivation ! 

Mon programme bas pour les curieux: 

Squat 1 jambes x10/j x4
Split Squat x10/j x4
Mollet ( debout les pieds joins, et on se met sur la pointe des pieds) x30 x2
Squat x30 x3
Mollet x30 x3 

Le tout avec un sac de 10kg sur les épaules 

Nouveau Date de création : 07/05/2016 - dans la section Musculation.
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1 Réponse(s)

Bonjour dxarmyjbb,

Si tu continues à prendre du poids, et si tu sens que tu travailles bien pendant tes séances, je te propose de garder le programme, puis de faire le point d’ici 5/6 mois, et peut-être essayer d’isoler les groupes, voir si cela fait une différence.

Concernant la « couche de graisse », cela dépend surtout de ce que tu manges le reste du temps. Je ne pense pas que 10 g/jour fassent une grande différence, cela peut également être du à une petite rétention d’eau, rien de bien méchant 🙂

Maître Date de réponse : 07/05/2016.
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