Un résultat avec mon programme ?
Bonjour comme l’indique le titre du sujet je me demande si avec ce programme je peux arriver à un résultat, j’ai 18 ans j’ai repris la muscu depuis environ 3 mois et je fais ce programme en environ 50mn-1h avec comme rythme: lundi/mardi jeudi/vendredi dimanche/lundi mercredi/jeudi ect
Echauffement:
12 Dips
12 pompes
15 planches
15 rameurs
x3
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20 pompes spiderman
15 dips
15 pompes inclinées
10 pompes en coeur
1′ repos
20 pompes spartiate
15 dips
20 pompes
20 altère (8kg) /bras
1′ gainage superman
1′ repos
20 v-sit
25 planche abd
25 rameurs
1′ repos
45″ gainage laté /c
25 planches abd
25 Oblique
20 vélo
1′ repos
x2
Pour les jambes, j’utilise le jour de repos pour faire des fentes, squat et un autre exercice pour les mollets + foot
Tout d’abord merci de votre réponse, c’est mon ressentie aussi pour l’échauffement, mais j’ai appris (en classe natation) qu’un échauffement doit durer 10mn, j’arrive a ce temps avec les 3 tours ; je vais laisser 2 tours et faire peut être de l’échauffement d’articulations avant tout. Cela va réduire le travail et tu as raison, sur cette partie le but n’est pas de travailler mais de se préparer a travailler.
En effet, comme vous l’avez remarqué, je ne travaille pas assez les jambes, j’hésite a me faire un petit programme qui ne concernerait que les jambes pour le jour de repos qui se transformerait alors en « journée jambes ». (Je viendrais l’insérer dans ce même sujet une fois que j’y aurais réfléchie) Cela me donnerai alors une semaine comme celle ci: Lundi/Mardi/Jeudi/Vendredi, haut du corp et Mercredi/Samedi, jambes. Dimanche repos.
Malheureusement je n’ai pas accès a une salle, et c’est ca qui m’inquiète, bien sûr avec ce programme j’arrive a me développer, mais j’ai des problèmes pour travailler certains groupes, notamment le bas du dos (mes grand dorsaux sont bien développer mais je peine sur les lombaires)
Je sais qu’au poids du corps je suis limité, mais avez vous des exercices pour travailler le bas du dos, trapèze et les mollets (je n’ai qu’un exercice pour les mollets)
Et je vais tout de suite voir la section « nutrition » que vous m’avez envoyé
Ce programme me paraît très bien. Tu auras du résultat je n’en doute pas. La première partie – échauffement – me semble peut-être un peu trop importante.
À toi d’essayer et voir si tu tiens le programme sans soucis.
Essaie peut-être d’ajouter plus de travail sur les jambes, ton programme est focalisé sur le haut du corps – si tu as accès à une salle, j’ajouterais quelques mouvements olympiques.
Bien sûr, n’oublie pas que c’est ton alimentation qui va en grande partie déterminer l’évolution de ton physique. Plus d’informations ici :
http://www.fitforlife.fr/nutrition/lalimentation-du-sportif/
Les jambes peuvent êtres dures à travailler sans équipement en effet. Avec quelques haltères, c’est néanmoins possible. Ton « nouveau » calendrier me semble bien 🙂
Je t’invite à consulter nos programmes ici, optimisés pour le travail chez toi :
http://www.fitforlife.fr/sport/3-programmes-au-poids-de-corps/
