Et bien de beacoup ! On entends souvent que l’exercice au poids de corps est souvent limité mais dans une certaine mesure (après un certain niveau en fait) tu peux développer l’ensemble du corps avec de tels exercices.

Tu peux commencer par suivre les exercices indiqués sur cet article :

http://www.fitforlife.fr/fr/fitness-et-exercices/developper-ses-triceps/

Les dips avec une chaise ou aux barres parallèles sont très bien, mais également les pompes aux prises sérées sont le meilleur moyen de développer les triceps.

Pour les biceps, c’est plus difficile, soyons honnêtes…l’exercice au poids de corps te donnera un look « athlétique », et non de bodybuilder…pour les biceps, sans haltères, tu n’auras pas la « boule » typique des exercices type pupitre/curl, mais tu peux otenir un physique très avancé pour peu que l’entraînement soit structuré et constant

Enfin, pas de muscles sans alimentation adéquate ! Entraînement en salle ou à la maison ne donneront que peu de résultats si la diète n’est pas adapté 🙂

Toutes les informations ici concernant ton alimentation :

http://www.fitforlife.fr/fr/nutrition/lalimentation-du-sportif/