Hello Zaopy, je te conseille ce dossier pour débuter : L’alimentation du sportif

Cela devrait te donner les bases nécessaires pour débuter 🙂

Bonjour Gantai,

voici un lien qui devrait t’intéresser :

http://www.all-musculation.com/exercices-entrainement/exercices-biceps-sans-materiel-poids-corps.html

Les biceps sans poids sont assez durs à travailler naturellement (notamment si tu recherches le volume). J’utilise moi-même des poids, cela fait l’affaire.

Est-ce que cela répond à ta question ?

Zaopy, pourrais-tu poster ici des photos ?  Cela m’aidera à avoir une meilleure idée de tes besoins. Merci !

Zappy, quels sont tes objectifs ?

Perte poids, etc. 🙂

Bonjour Glaythix, tout dépend des objectifs. 

Je te conseille de démarrer avec ce dossier: 

http://www.fitforlife.fr/nutrition/lalimentation-du-sportif/

Que souhaites-tu ? (perdre du poids, prendre du muscle, etc)

Oui tu peux essayer et voir comment tu te sens au fil de l’eau. Par exemple des tractions en pronation/ supination, ou bien encore des abdominaux.

Tu peux aussi ajouter une série d’haltères par exemple.

Bonjour Tai,

je te propose de mettre des séances de course à pied durant les jours de repos, ou bien les jours où tu travailles le haut du corps.

Concernant l’abandon des exercices pour le bas du corps, c’est à toi de voir en fonction de tes objectifs. Le programme a été optimisé pour travailler l’ensemble du corps. Si tu privilégies la course au détriment des exercices proposés, attends-toi à voir le haut gagner plus rapidement en volume que le bas du corps.

Chaque niveau a été pensé de manière à travailler de manière optimale, plutôt que d’ajouter des exercices, pourquoi ne pas commencer par exemple pratiquer à partir du deuxième niveau durant 5/6 mois et voir comment tu te sens ?

Bonjour Sebdemars,

le nombre à viser est indiqué à chaque fois : « Viser X répétitions » – mais si tu en fais 3, 4 ou 5, c’est très bien !

Il faut juste à chaque fois essayer d’en faire plus. Juste une ou deux répétitions de plus à chaque séance est excellent ! Au début, cela te paraîtra difficile, mais petit à petit, tu verras la progression se faire plus rapidement que tu ne le penses 🙂

Bonjour,

as-tu déjà pratiqué de la musculation auparavant ?

As-tu certains problèmes particuliers (de santé, physique, articulaires, etc.) ?

Bonjour,

beaucoup des exercices qui sollicitent les jambes sollicitent en même temps les abdominaux. C’est cependant une bonne remarque, si tu veux travailler plus tes abdos, tu peux par exemple ajouter un ou deux exercices par séances pour les abdos. Mon exercice favori est le « ciseau » – qui est l’exercice consistant à s’allonger sur le dos et alterner les jambes.

Un autre très efficace consiste à utiliser du lest et de le faire passer de chaque coté du corps en étant assis avec les jambes en suspension. 

Concernant le running, tu peux tout à fait ! Quels sont tes objectifs ? Ces derniers dicteront en grande partie le programme à suivre 🙂